Guide pour alléger la douleur et favoriser la production des endorphines (trouvé sur le net)
1) La respiration lente : insistez sur l’expir
2) Le toucher : par des mains aimantes, calmes, rassurantes
3) Le massage : Sur les zones tendues, points réflexes sur la région lombaire
4) Le mouvement : Le changement de position, bref un bassin mobile
5) Les sons : qui soulagent, les gémissements qui relâchent les machoires
6) La pénombre : les lumières trop vives excitent, stressent
7) Faire votre nid : Prenez le temps d’apprivoiser l’environnement
Les chuchotements : Abaissez le ton de la voix et parlez au minimum pendant la contraction
9) L’intimité : Trop de personnes dans la pièce dispersent l’énergie
10) Le contact avec l’eau : Bain, bain tourbillon, bouillote, compresse d’eau chaude dans le bas du dos ou du ventre ou là ou ca fait mal!! Débarbouillette d’eau fraîche sur le visage, le cou, boire de l’eau fraîche, croquer de la glace.
11) Le repos : On peut dormir entre les contractions, deux minutes suffisent a récupérer parfois!
12) Le contact avec son bébé : faire équipe avec lui, rester branchée!
13) La nourriture : Mangez surtout en début de travail et s’il y a arrêt de travail. On ne peut espérer courir un marathon l’estomac vide!
Privilégiez les aliments protéinés et énergisants : en petites quantitées à la fois, ex : noix, fruits secs ou frais, jus d’orange frais sucré au miel… ce que vous aurez envie de manger correspondra probablement à ce que votre corps aura besoin!
14) L’instant présent : n’anticipez pas la prochaine contraction, elle viendra bien assez vite!
15) La visualisation : Les images mentales. L’énergie va là ou la pensée est!
16) L’attitude, le lâcher-prise : La non-résistance à la contraction. Ne pas la subir, mais entrer dedans!
17) L’abandon du corps : faites confiance à l’extraordinaire travail créatif de votre corps
18) L’expression libre de ses émotions : de ses peurs (le compagnon aussi devrait exprimer ses peurs sinon sa femme en travail les absorbera!)
19) La détente des machoires : Bouche molle = col mou!
20) Les horloges éloignées : Cessez de calculer la durée de la contraction dès que vous savez que le travail progresse!
21) La musique : choisissez celle qui vous détend et qui vous inspire à l’ouverture. N’oubliez pas d’apporter votre appareil!
22) L’accompagnante : son support contribue à diminuer la douleur, le temps de travail et.. interventions!
23) Le rire et l’humour : Ca dilate la rate, et le col!
24) L’acceptation du but : Comprendre le pourquoi des contractions pour mieux l’accepter
25) Le oui a ouvrir : ses portes. Se rappeler que le corps doit s’ouvrir pour laisser passer le bébé, Dire son « oui » et le répéter!
26) L’acceptation de la douleur : Apprendre a apprivoiser, à l’aimer même! Après tout, il y a tout un cadeau au bout du chemin!
27) Le mouvement du haut vers le bas! Les gestes qui montrent le chemin qui guident le bébé. Si vous caressez votre ventre, favorisez ces gestes
28) Le contact avec ses forces intérieures : on a habituellement le travail que notre corps est capable de supporter.
29) La tendresse, le maternage : permettez-lui de redevenir une petite fille, bercez-là, prenez-là dans vos bras! Une femme suffisamment « maternée » pendant le travail saura en retour mieux materner son bébé!
29) Les mots d’amour : C’est le temps de lui dire que vous l’aimez, qu’elle est extraordinaire, qu’elle fait tellement bien ça, reconnaissez aussi tout l’amour et la générosité qu’elle met dans son travail!
30) Le regard supportant, la qualité de présence
31) La complicité dans le couple
32) Le vécu sexuel : antérieur exprimée. Le viol, l’inceste déjà subi peut perturber le cours du travail, d’ou l’importance de verbaliser le plus possible avant l’accouchement. Il importe de libérer tout ce qui monte (surtout s’il y a arrêt de travail même si vous croyez que ça n’a pas rapport!)
33) La péridurale : si rien de tout ça ne marche, il reste toujours cette solution! Pour certaines femmes, elle peut contribuer favorablement à rendre positive et belle cette expérience de l’accouchement. Ne pas considérer ce choix comme un aboutissement ou une bouée de sauvetage!
Ce guide ne se veut pas complet sans l’ajout de vos propres outils, de vos propres découvertes. Faites-vous simplement confiance et vous saurez quoi faire en temps et lieu! Amenez quand même cette liste avec vous au cas ou…
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