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 la fausse aspiration diaphragmatique

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adeline
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Messages : 208
Date d'inscription : 08/10/2009
Age : 38
Localisation : ST CEZAIRE SUR SIAGNE

MessageSujet: la fausse aspiration diaphragmatique   Dim 3 Jan - 16:31

cet exercice permet de

Very Happy stimuler le transit
Very Happy remonter les organes descendus lors des efforts de poussé
Very Happy mobiliser le périnée en douceur

pratique

flower installation : allongée sur le dos, bien étirée, menton rentré, jambes fléchies à 90°, pieds à plat

flower expirez longtemps et serré le périnée (imaginez que vs resserrez l'intérieur du vagin)

flower fermez la bouche, pincez le nez et faites le geste d'inspirer (dans la poitrine en remontant le sternum) puis, resserrez à nouveau le périnée
!!!nez et bouche restent fermés donc aucun air ne doit rentrer, c'est donc une fausse inspiration thoracique, le diaphragme est tiré vers le haut, le ventre se creuse, le périnée est lui aussi aspiré vers le haut

relachez doucement l'aspiration


il est conseillé d'effectuer cet exercice 3 fois de suite, plusieurs fois par jour. vs protègerez ainsi votre périnée et cet exercice répété quotidiennement jusqu'à la visite post natale sera un excellent préambule à la rééducation périnéale.

source: maternité grasse

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