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 alimentation et grossesse ne mangez pas pour deux mais deux fois mieux!

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adeline
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Messages : 208
Date d'inscription : 08/10/2009
Age : 38
Localisation : ST CEZAIRE SUR SIAGNE

MessageSujet: alimentation et grossesse ne mangez pas pour deux mais deux fois mieux!   Dim 3 Jan - 16:59

evitez les grignotages continus mais prevoyez cinq a six petits repas par jour

pdj
il est imperatif de prendre un pdj durant la grossesse
attention tout de meme aux pdj trop sucres
prenez donc des sucres lents (pain de preference complet ou cereales ou meme semoule)

un fruit à consommer de préférence entier plutot qu en jus et si possible avec la peau il contient ainsi plus de fibres et se comporte alors comme un sucre lent plutot que comme un sucre rapide

une boisson vs pouvez aussi ressentir le besoin d un pdj plus proteiné pourquoi ne pas essayer alors un oeuf (mollet avec des mouillettes par ex le blanc bien cuit et le jaune cru sont bcp plus digestes

collation
un fruit sera bcp mieux qu une barre chocolatee

dejeuner
l ideal est de commencer par une crudite a consommer par ex avec une huile riche en oméga 3 (huile de colza, noix, bourrache, noisette)
chaque repas dej et diner doit vs apporter des sucres lents (riz, quinoa,)cereales, pates, pain , des fibres, et des proteines (viandes, oeuf, poisson)

gouter
le fruit sera tjrs votre ami avec une boisson et pq pas une tranche de pain et deux carré de chocolat noir, occasionnellement
cela sera tjrs preferable a une barre chocolatee
faites tjrs attention a ne pas manger trop sucre car l hyperglycemie est tjrs suivie d une hypoglycemie secondaire

diner
meme principe que pour le dejeuner si vs etes adepte des soupes essayez des soupes de legumes avec la peu si possible non mixees
les legumes en morceaux sont bcp plus riches en fibres n hesitez pas a ajouter des petits pois, pois casses, pois chiches ou lentilles ds votre soupe traditionnelle
outre le fait que cela en change le gout cela vs apportera les proteines necessaires si vs ne consommez pas de viande ou poisson a ce repas

et eventuellement avt votre coucher: un dernier fruit un yaourt pour bien passer la nuit!

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