cet exercice permet de
stimuler le transit
remonter les organes descendus lors des efforts de poussé
mobiliser le périnée en douceur
pratique
installation : allongée sur le dos, bien étirée, menton rentré, jambes fléchies à 90°, pieds à plat
expirez longtemps et serré le périnée (imaginez que vs resserrez l'intérieur du vagin)
fermez la bouche, pincez le nez et faites le geste d'inspirer (dans la poitrine en remontant le sternum) puis, resserrez à nouveau le périnée
!!!nez et bouche restent fermés donc aucun air ne doit rentrer, c'est donc une fausse inspiration thoracique, le diaphragme est tiré vers le haut, le ventre se creuse, le périnée est lui aussi aspiré vers le haut
relachez doucement l'aspiration
il est conseillé d'effectuer cet exercice 3 fois de suite, plusieurs fois par jour. vs protègerez ainsi votre périnée et cet exercice répété quotidiennement jusqu'à la visite post natale sera un excellent préambule à la rééducation périnéale.
source: maternité grasse
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